Is it right or wrong to sleep wearing socks? कई बार ऐसा होता है कि रात में सोते समय अचानक नींद टूट जाती है। स्लीप एक्सपर्ट्स के अनुसार, इसके पीछे एक वजह कोल्ड फीट यानी पैरों का बहुत ज्यादा ठंडा हो जाना भी हो सकता है। खासतौर पर सर्दियों के मौसम में या एसी वाले कमरे में पैरों का ठंडा होना आम समस्या है। इससे शरीर पूरी तरह रिलैक्स नहीं हो पाता और नींद बार-बार टूटती है। ऐसे में सबसे आसान उपाय माना जाता है — रात में मोजे पहनकर सोना।
लेकिन यहां यह सवाल उठता है कि यह है कि क्या मोजे पहनकर सोना हेल्दी है?
- क्या इसके कोई साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं?
- किन लोगों को मोजे पहनकर नहीं सोना चाहिए?
- और पैरों को गर्म रखने के और क्या तरीके हैं?
जानिए इन सभी सवालों के जवाब
अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या रात में कोल्ड फीट से बचने के लिए मोजा पहनकर सोना सही है? साइंस क्या कहता है? एक्सपर्ट मोजे (Socks )पहनकर सोने को सही ठहराते है क्यों कि ऐसा करने से नींद बहुत अच्छी आती है । नींद भी बार बार खराब नहीं होती है । अगर पैर गर्म हों तो नींद जल्दी आती है। इसका कारण यह है कि मोजे पहनने से पैरों की ब्लड वेसल्स फैलती हैं, जिसे vasodilation कहा जाता है। इससे शरीर रिलैक्स मोड में चला जाता है और नींद आने लगती है। वहीं, जब पैर ठंडे होते हैं तो रक्त वाहिकाएं (blood vessels) सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर को आराम और नींद का सही संकेत नहीं मिल पाता।
मोजे (Socks )पहनना नींद के लिए कितना जरूरी ?
दूसरा एक सवाल जो हर किसी के मन में उठता है वह यह है कि मोजे (Socks )पहनना बॉडी की हीट साइकिल को कैसे प्रभावित करता है? इस बारे में एक्सपर्ट की राय है कि नींद के दौरान शरीर का कोर टेम्परेचर यानी अंदरूनी तापमान धीरे-धीरे कम होता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है। अगर पैर ठंडे होते हैं, तो शरीर को लगता है कि बाहर का तापमान कम हो रहा है। ऐसे में शरीर अपनी गर्मी को बचाने के लिए अंदर की ओर खींच लेता है। इससे कोर टेम्परेचर सही तरह से कम नहीं हो पाता और नींद प्रभावित होती है।
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
एक और सवाल क्या मोजे (Socks )पहनकर सोने से वाकई जल्दी नींद आती है? तो इसका भी जवाब है कि मोजे पहनकर सोने से कुछ लोगों को जल्दी नींद आ सकती है। क्योंकि जैसे ही पैर गर्म होते है तो ब्रेन को आराम का सिग्नल मिलता है । मोजे (Socks ) पहनने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है । जिसके कारण औसतन 10 से 15 मिनट पहले नींद आ सकती है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता । कोल्ड फीट की समस्या वाले लोगों के लिए यह तरीका ज्यादा कारगर साबित हो सकता है ।
मोजे पहनकर सोने के और क्या फायदे हैं?
मोजे पहनकर सोने से सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि कुछ और फायदे भी मिल सकते हैं— पेरीमेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए मोजे पहनकर सोना फायदेमंद हो सकता है। इससे बॉडी का कोर टेम्परेचर संतुलित रहता है और हॉट फ्लैशेज की समस्या कम होती है। रेनॉल्ड्स डिजीज वाले लोगों में ठंड या तनाव से हाथ-पैरों की उंगलियों में ब्लड फ्लो अचानक कम हो जाता है। मोजे पहनने से पैर गर्म रहते हैं और अटैक का खतरा कम हो सकता है।
पैर गर्म रहने से ब्रेन को क्या मैसेज मिलता है?
जब पैर गर्म रहते हैं, तो ब्रेन को यह मैसेज मिलता है कि शरीर सुरक्षित और आराम की स्थिति में है। इससे ब्रेन को संकेत मिलता है कि अब पूरी तरह एक्टिव रहने की जरूरत नहीं है और नींद की प्रक्रिया शुरू की जा सकती है। यह प्रक्रिया मेलाटोनिन हार्मोन के रिलीज को भी सपोर्ट करती है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है । कुछ लोगों के पैर अक्सर ठंडे रहते हैं, खासकर सर्दियों में। इससे उनकी नींद प्रभावित होती है । ऐसे लोगों को मोजे पहनकर सोने से फायदा हो सकता है और उनकी स्लीप क्वालिटी बेहतर हो सकती है । जिनकी एड़ियां फटती है तो वे अगर सोने से पहले पैरों पर मॉइश्चराइजर या नारियल तेल लगा लें और फिर कॉटन के मोजे पहने जाएं, तो त्वचा में नमी बनी रहती है। इससे एड़ियां धीरे-धीरे मुलायम होती हैं । हालांकि, मोजे साफ और ढीले होने चाहिए। गंदे या टाइट मोजे पहनने से स्किन इरिटेशन या फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है ।
किस मौसम में जरूरी मोजे पहनना ?
लेकिन हां, मोजे पहनकर सोना हर मौसम और हर व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं है। सर्दियों या एसी वाले कमरे में मोजे पहनना ज्यादा फायदेमंद होता है । गर्म और उमस भरे मौसम में इससे पसीना आ सकता है जिन लोगों को रात में ज्यादा गर्मी लगती है, उनके लिए यह परेशानी बढ़ा सकता है । इसलिए मोजे पहनना पूरी तरह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है । बहुत टाइट या सिंथेटिक मोजे पहनने से फंगल इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है । क्योंकि सिंथेटिक मोजे हवा पास नहीं होने देते हैं जिससे पसीना और नमी फंगस व बैक्टीरिया के लिए अनुकूल माहौल बनाती है । टाइट मोजे ब्लड फ्लो को भी प्रभावित कर सकते हैं । इसलिए सोते समय हमेशा ढीले, साफ और कॉटन या ऊन के मोजे पहनने की सलाह दी जाती है ।
